有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 l<LI7Z]A
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(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 d.d/<
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(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 q
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(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 '9J/T57]e
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(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 ChPmX+.i_
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(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 l'. VKh\C
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(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 b9HtR -iR;
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(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 WlC:l
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(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 om z
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(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 _op}1
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(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 )_S(UVI 5
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(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 Fj3a.'
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(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 )U:m:cr<
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(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： l4 YJ c
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①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 oIzj,v8$
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②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 qiBVG
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(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。 @9RM9zK.q
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来源：互联网 k)=s> &hl
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